Saya menulis ni pukul 3.30 pagi. Tajuk pasal tidur. Haha. Tapi saya bukan masih belum tidur, sudah bangun. Tidur awal sangat malam tadi! Lepas update ni saya tidur balik.
Ramai orang takut apabila mendengar tentang faktor genetik.
“Ayah aku ada Alzheimer.”
“Nenek saya nyanyuk.”
“Memang penyakit keturunan keluarga saya.”
Lalu mereka mula percaya bahawa masa depan otak mereka sudah ditentukan.
Tetapi kajian terbaru menunjukkan sesuatu yang menarik untuk anda fikirkan.
Gen mungkin memberi risiko. Namun cara anda tidur boleh menentukan sama ada risiko itu menjadi lebih buruk atau lebih terkawal.
“Anda tak boleh memilih gen yang anda warisi, tapi anda masih boleh memilih macam mana anda menjaga otak anda.”
Penyelidik mendapati bahawa hubungan antara gen dan Alzheimer tidaklah semudah yang kita sangka. Dalam banyak keadaan, gaya hidup masih memainkan peranan yang sangat besar.
Sistem pembersihan otak yang bekerja ketika anda tidur
Ketika anda tidur, otak sebenarnya tidak berehat sepenuhnya.
Sebaliknya, ia menjalankan proses penyelenggaraan yang sangat penting.
Saintis memanggil sistem ini sebagai glymphatic system.
Fungsinya hampir sama seperti sistem pembersihan bandar. Ia membantu membuang sisa metabolik, protein yang rosak dan bahan toksik yang terkumpul sepanjang hari.
Antara bahan yang cuba dibersihkan oleh sistem ini ialah protein beta-amyloid dan tau, dua protein yang sering dikaitkan dengan penyakit Alzheimer.
Dalam kajian terbaru ini, penyelidik memberi perhatian kepada satu gen yang dikenali sebagai AQP4 atau Aquaporin-4.
Gen ini mengawal saluran air mikroskopik dalam otak yang membantu pergerakan cecair ketika proses pembersihan berlaku.
Apabila sistem ini berfungsi dengan baik, otak lebih cekap membuang bahan buangan.
Apabila ia terganggu, proses pembersihan menjadi kurang efisien.
“Tidur bukan sekadar masa untuk berehat. Tidur adalah masa untuk otak membersihkan dirinya.”
Gen yang sama boleh menjadi baik atau buruk
Bahagian paling menarik dalam kajian ini ialah penemuan bahawa gen yang sama boleh memberi kesan yang berbeza bergantung kepada tabiat tidur seseorang.
Penyelidik mengkaji 13 variasi gen AQP4 serta corak tidur peserta.
Mereka mendapati individu yang mempunyai variasi gen tertentu mengalami kehilangan grey matter (lapisan otak) yang lebih cepat apabila mereka sering tidur dalam tempoh yang singkat.
Grey matter penting untuk pelbagai fungsi otak termasuk pemikiran, memori, pembelajaran dan kawalan emosi.
Malah, individu yang mengambil masa terlalu lama untuk tidur juga menunjukkan penyusutan isipadu otak yang lebih pantas jika mereka mempunyai profil gen tertentu.
Dalam erti kata lain, gen bukanlah hukuman mati.
Kesan gen bergantung kepada bagaimana seseorang hidup.
Dua individu boleh mempunyai profil gen yang hampir sama, tetapi hasil kesihatan otak mereka mungkin sangat berbeza kerana tabiat tidur mereka berbeza.
Apa yang anda boleh belajar daripada kajian ini?
Kajian ini memberi satu mesej yang sangat penting.
Ramai orang memberi perhatian kepada pemakanan, senaman dan suplemen.
Tetapi mereka masih tidur lewat setiap malam.
Masih bermain telefon sehingga pukul 2 pagi dan menganggap tidur sebagai sesuatu yang boleh diganti pada hujung minggu.
Hakikatnya, otak anda mungkin sedang membayar harga yang mahal.
Apa yang lebih penting ialah memberi perhatian kepada faktor yang kita boleh kawal sekarang.
Tidur yang mencukupi. Waktu tidur yang konsisten.
Dan memberi peluang kepada otak untuk menjalankan proses pembersihan semula jadinya setiap malam.
Anggap saja yang kita mungkin ada mewarisi gen yang disebutkan di atas tadi yang melajukan proses kemerosotan fungsi otak apabila tidak cukup tidur. Jadi dengan itu kita akan lebih ambil berat tentang tidur.
Jika anda mahu menjaga memori, fokus dan kesihatan otak untuk jangka panjang, jangan tunggu sehingga gejala muncul.
Mulakan dengan sesuatu yang paling mudah. Tidur on time!
