Kemalasan melanda? Mungkin yang menentukan mood anda hari ini bukan otak
tetapi mitochondria.
Ramai orang fikir segala-galanya bermula daripada otak.
Kalau stres, salahkan otak. Bila tak rajin, dikata mindset tak kuat. Kalau hilang motivasi, salahkan kehidupan. Kalau cepat marah, kita fikir kena setelkan emosi atau cara berfikir.
Tetapi bagaimana jika ada satu struktur yang jauh lebih kecil sedang mempengaruhi semua itu?
Namanya mitochondria.
Mungkin anda masih ingat subjek Sains, cikgu ajar pasal mitochondria. Ia ialah “powerhouse of the cell”.
Hakikatnya, fungsi mitochondria jauh lebih besar daripada sekadar menghasilkan tenaga.
Suatu eksperimen pernah menempatkan seorang peserta di dalam sebuah bilik metabolik khas selama 24 jam. Tidak tidur siang, tiada makanan selain mengikut jadual yang ditetapkan, malah sampel darah diambil setiap jam termasuk ketika sedang tidur.
Tujuannya untuk memahami berapa banyak tenaga yang digunakan oleh tubuh manusia walaupun ketika sedang berehat.
Apabila saintis mengkaji persoalan tenaga dengan lebih mendalam, mereka berulang kali kembali kepada struktur yang sama.
Mitochondria.
“𝘚𝘦𝘵𝘪𝘢𝘱 𝘦𝘮𝘰𝘴𝘪, 𝘴𝘦𝘵𝘪𝘢𝘱 𝘱𝘦𝘮𝘪𝘬𝘪𝘳𝘢𝘯 𝘥𝘢𝘯 𝘴𝘦𝘵𝘪𝘢𝘱 𝘵𝘪𝘯𝘥𝘢𝘬 𝘣𝘢𝘭𝘢𝘴 𝘣𝘢𝘥𝘢𝘯 𝘮𝘦𝘮𝘱𝘶𝘯𝘺𝘢𝘪 𝘬𝘰𝘴 𝘵𝘦𝘯𝘢𝘨𝘢. 𝘋𝘢𝘯 𝘮𝘪𝘵𝘰𝘤𝘩𝘰𝘯𝘥𝘳𝘪𝘢 𝘪𝘢𝘭𝘢𝘩 𝘵𝘦𝘮𝘱𝘢𝘵 𝘵𝘦𝘯𝘢𝘨𝘢 𝘪𝘵𝘶 𝘥𝘪𝘩𝘢𝘴𝘪𝘭𝘬𝘢𝘯.”
Mitochondria tidak hanya menghasilkan tenaga
Apa yang ramai tidak tahu, mitochondria bukan sekadar menghasilkan ATP sebagai sumber tenaga sel.
Ia turut membekalkan bahan asas untuk penghasilan neurotransmiter seperti glutamate dan acetylcholine yang penting untuk fungsi otak, pembelajaran dan pergerakan otot.
Mitochondria juga terlibat dalam penghasilan hormon seperti kortisol, testosteron dan estrogen. Ia mengawal isyarat kalsium yang menentukan pengecutan otot, komunikasi antara sel dan juga gen mana yang dihidupkan atau dimatikan.
Malah, apabila sesuatu sel rosak dan tidak lagi selamat untuk tubuh, mitochondria memainkan peranan penting dalam mengaktifkan proses kematian sel secara terancang.
Sebab itu ramai penyelidik kini melihat mitochondria sebagai pusat kawalan tenaga kehidupan.
Mood, tidur, tekanan, kehendak seksual, proses penuaan malah keupayaan badan untuk pulih daripada penyakit semuanya memerlukan tenaga yang datang daripada sistem ini.
Emosi juga menggunakan tenaga
Bayangkan anda diminta naik ke pentas untuk memberi ucapan secara tiba-tiba.
Jantung mula berdegup laju. Tapak tangan berpeluh. Nafas menjadi pendek.
Kita selalu kata, “Saya gementar.”
Tetapi dari sudut biologi, tubuh sedang meningkatkan penggunaan tenaga untuk memastikan anda bersedia menghadapi ancaman yang dirasakan.
Perasaan cemas memerlukan tenaga. Berfikir dah tentu memerlukan tenaga. Mengawal emosi lagi lah memerlukan tenaga.
Malah proses untuk sembuh daripada penyakit atau pulih selepas mengalami tekanan psikologi juga memerlukan bekalan tenaga yang mencukupi.
Inilah sebabnya ada penyelidik memperkenalkan konsep “energetic view of life”, iaitu hampir setiap fungsi kehidupan mempunyai kos tenaga.
“𝘉𝘰𝘭𝘦𝘩 𝘫𝘢𝘥𝘪 𝘢𝘯𝘥𝘢 𝘴𝘦𝘣𝘦𝘯𝘢𝘳𝘯𝘺𝘢 𝘬𝘶𝘢𝘵, 𝘵𝘦𝘵𝘢𝘱𝘪 𝘬𝘦𝘳𝘢𝘯𝘢 𝘴𝘪𝘴𝘵𝘦𝘮 𝘵𝘦𝘯𝘢𝘨𝘢 𝘣𝘢𝘥𝘢𝘯 𝘢𝘯𝘥𝘢 𝘵𝘪𝘥𝘢𝘬 𝘮𝘢𝘮𝘱𝘶 𝘮𝘦𝘮𝘦𝘯𝘶𝘩𝘪 𝘱𝘦𝘳𝘮𝘪𝘯𝘵𝘢𝘢𝘯 𝘺𝘢𝘯𝘨 𝘥𝘪𝘬𝘦𝘯𝘢𝘬𝘢𝘯 𝘬𝘦 𝘢𝘵𝘢𝘴𝘯𝘺𝘢 𝘫𝘢𝘥𝘪 𝘣𝘢𝘯𝘺𝘢𝘬 𝘱𝘦𝘳𝘬𝘢𝘳𝘢 𝘵𝘦𝘳𝘬𝘦𝘴𝘢𝘯.”
Kajian menunjukkan bahawa tindak balas terhadap stres banyak dipengaruhi oleh keadaan mitochondria.
Apabila fungsi mitochondria terganggu, corak tindak balas terhadap tekanan juga berubah.
Kajian lain berkaitan simptom seperti kebimbangan dan kemurungan turut menemui corak yang sama.
Sel otak mereka sering menunjukkan gangguan fungsi mitochondria dan bila fungsi mitochondria dipulihkan, tingkah laku yang menyerupai keresahan juga berkurangan.
Apa pun ini tidak bermaksud semua masalah mental berpunca daripada mitochondria.
Tetapi ia menunjukkan bahawa sistem tenaga badan memainkan peranan yang jauh lebih besar daripada yang kita sangkakan.
Mungkin kita terlalu menyalahkan diri sendiri
Selama ini kita sering bercakap tentang disiplin, motivasi dan mindset.
Seolah-olah semuanya hanya bergantung kepada kekuatan fikiran.
Sedangkan fikiran itu sendiri memerlukan tenaga untuk berfungsi.
Sudah tentu, perubahan hidup tetap memerlukan tindakan, latihan dan tabiat yang baik.
Namun mungkin ada masanya kita terlalu cepat melabel diri sebagai malas, lemah atau tidak berdisiplin.
Hakikatnya, badan mungkin sedang bekerja dengan sumber tenaga yang tidak mencukupi.
Tenaga tak cukup memang la anda rasa malas!
Sebab itu menjaga kesihatan tidur, pemakanan, aktiviti fizikal, pengurusan stres dan kesihatan metabolik bukan sekadar baik untuk badan.
Ia juga memberi kesan kepada cara otak berfungsi.
Malah ada penyelidik yang mencadangkan bahawa mitochondria mungkin bukan sekadar menyokong fungsi otak, tetapi turut menyumbang kepada bagaimana kesedaran manusia terbentuk.
Jadi kesihatan mental ni bukan sekadar isu psikologi atau neurologi
tetapi juga isu tenaga.
“𝘔𝘶𝘯𝘨𝘬𝘪𝘯 𝘢𝘯𝘥𝘢 𝘴𝘦𝘣𝘦𝘯𝘢𝘳𝘯𝘺𝘢 𝘳𝘢𝘫𝘪𝘯 𝘤𝘶𝘮𝘢 𝘵𝘶𝘣𝘶𝘩 𝘢𝘯𝘥𝘢 𝘵𝘢𝘬 𝘥𝘢𝘱𝘢𝘵 𝘣𝘦𝘬𝘢𝘭𝘢𝘯 𝘵𝘦𝘯𝘢𝘨𝘢 𝘺𝘢𝘯𝘨 𝘮𝘦𝘯𝘤𝘶𝘬𝘶𝘱𝘪.”
Nak jaga mitochondria? Kajian mencadangkan buat senaman sederhana 30–40 minit (masih boleh bersembang), strength training, intermittent fasting 14–16 jam, kena cahaya matahari waktu pagi, mandi air sejuk dan jangan membazirkan tenaga bergaduh dengan stranger di media sosial!
