Kemalasan melanda? Mungkin yang menentukan mood anda hari ini bukan otak
tetapi mitochondria.
Ramai orang fikir segala-galanya bermula daripada otak.
Kalau stres, salahkan otak. Bila tak rajin, dikata mindset tak kuat. Kalau hilang motivasi, salahkan kehidupan. Kalau cepat marah, kita fikir kena setelkan emosi atau cara berfikir.
Tetapi bagaimana jika ada satu struktur yang jauh lebih kecil sedang mempengaruhi semua itu?
Namanya mitochondria.
Mungkin anda masih ingat subjek Sains, cikgu ajar pasal mitochondria. Ia ialah “powerhouse of the cell”.
Hakikatnya, fungsi mitochondria jauh lebih besar daripada sekadar menghasilkan tenaga.
Suatu eksperimen pernah menempatkan seorang peserta di dalam sebuah bilik metabolik khas selama 24 jam. Tidak tidur siang, tiada makanan selain mengikut jadual yang ditetapkan, malah sampel darah diambil setiap jam termasuk ketika sedang tidur.
Tujuannya untuk memahami berapa banyak tenaga yang digunakan oleh tubuh manusia walaupun ketika sedang berehat.
Apabila saintis mengkaji persoalan tenaga dengan lebih mendalam, mereka berulang kali kembali kepada struktur yang sama.
Mitochondria.
“๐๐ฆ๐ต๐ช๐ข๐ฑ ๐ฆ๐ฎ๐ฐ๐ด๐ช, ๐ด๐ฆ๐ต๐ช๐ข๐ฑ ๐ฑ๐ฆ๐ฎ๐ช๐ฌ๐ช๐ณ๐ข๐ฏ ๐ฅ๐ข๐ฏ ๐ด๐ฆ๐ต๐ช๐ข๐ฑ ๐ต๐ช๐ฏ๐ฅ๐ข๐ฌ ๐ฃ๐ข๐ญ๐ข๐ด ๐ฃ๐ข๐ฅ๐ข๐ฏ ๐ฎ๐ฆ๐ฎ๐ฑ๐ถ๐ฏ๐บ๐ข๐ช ๐ฌ๐ฐ๐ด ๐ต๐ฆ๐ฏ๐ข๐จ๐ข. ๐๐ข๐ฏ ๐ฎ๐ช๐ต๐ฐ๐ค๐ฉ๐ฐ๐ฏ๐ฅ๐ณ๐ช๐ข ๐ช๐ข๐ญ๐ข๐ฉ ๐ต๐ฆ๐ฎ๐ฑ๐ข๐ต ๐ต๐ฆ๐ฏ๐ข๐จ๐ข ๐ช๐ต๐ถ ๐ฅ๐ช๐ฉ๐ข๐ด๐ช๐ญ๐ฌ๐ข๐ฏ.”
Mitochondria tidak hanya menghasilkan tenaga
Apa yang ramai tidak tahu, mitochondria bukan sekadar menghasilkan ATP sebagai sumber tenaga sel.
Ia turut membekalkan bahan asas untuk penghasilan neurotransmiter seperti glutamate dan acetylcholine yang penting untuk fungsi otak, pembelajaran dan pergerakan otot.
Mitochondria juga terlibat dalam penghasilan hormon seperti kortisol, testosteron dan estrogen. Ia mengawal isyarat kalsium yang menentukan pengecutan otot, komunikasi antara sel dan juga gen mana yang dihidupkan atau dimatikan.
Malah, apabila sesuatu sel rosak dan tidak lagi selamat untuk tubuh, mitochondria memainkan peranan penting dalam mengaktifkan proses kematian sel secara terancang.
Sebab itu ramai penyelidik kini melihat mitochondria sebagai pusat kawalan tenaga kehidupan.
Mood, tidur, tekanan, kehendak seksual, proses penuaan malah keupayaan badan untuk pulih daripada penyakit semuanya memerlukan tenaga yang datang daripada sistem ini.
Emosi juga menggunakan tenaga
Bayangkan anda diminta naik ke pentas untuk memberi ucapan secara tiba-tiba.
Jantung mula berdegup laju. Tapak tangan berpeluh. Nafas menjadi pendek.
Kita selalu kata, “Saya gementar.”
Tetapi dari sudut biologi, tubuh sedang meningkatkan penggunaan tenaga untuk memastikan anda bersedia menghadapi ancaman yang dirasakan.
Perasaan cemas memerlukan tenaga. Berfikir dah tentu memerlukan tenaga. Mengawal emosi lagi lah memerlukan tenaga.
Malah proses untuk sembuh daripada penyakit atau pulih selepas mengalami tekanan psikologi juga memerlukan bekalan tenaga yang mencukupi.
Inilah sebabnya ada penyelidik memperkenalkan konsep “energetic view of life”, iaitu hampir setiap fungsi kehidupan mempunyai kos tenaga.
“๐๐ฐ๐ญ๐ฆ๐ฉ ๐ซ๐ข๐ฅ๐ช ๐ข๐ฏ๐ฅ๐ข ๐ด๐ฆ๐ฃ๐ฆ๐ฏ๐ข๐ณ๐ฏ๐บ๐ข ๐ฌ๐ถ๐ข๐ต, ๐ต๐ฆ๐ต๐ข๐ฑ๐ช ๐ฌ๐ฆ๐ณ๐ข๐ฏ๐ข ๐ด๐ช๐ด๐ต๐ฆ๐ฎ ๐ต๐ฆ๐ฏ๐ข๐จ๐ข ๐ฃ๐ข๐ฅ๐ข๐ฏ ๐ข๐ฏ๐ฅ๐ข ๐ต๐ช๐ฅ๐ข๐ฌ ๐ฎ๐ข๐ฎ๐ฑ๐ถ ๐ฎ๐ฆ๐ฎ๐ฆ๐ฏ๐ถ๐ฉ๐ช ๐ฑ๐ฆ๐ณ๐ฎ๐ช๐ฏ๐ต๐ข๐ข๐ฏ ๐บ๐ข๐ฏ๐จ ๐ฅ๐ช๐ฌ๐ฆ๐ฏ๐ข๐ฌ๐ข๐ฏ ๐ฌ๐ฆ ๐ข๐ต๐ข๐ด๐ฏ๐บ๐ข ๐ซ๐ข๐ฅ๐ช ๐ฃ๐ข๐ฏ๐บ๐ข๐ฌ ๐ฑ๐ฆ๐ณ๐ฌ๐ข๐ณ๐ข ๐ต๐ฆ๐ณ๐ฌ๐ฆ๐ด๐ข๐ฏ.”
Kajian menunjukkan bahawa tindak balas terhadap stres banyak dipengaruhi oleh keadaan mitochondria.
Apabila fungsi mitochondria terganggu, corak tindak balas terhadap tekanan juga berubah.
Kajian lain berkaitan simptom seperti kebimbangan dan kemurungan turut menemui corak yang sama.
Sel otak mereka sering menunjukkan gangguan fungsi mitochondria dan bila fungsi mitochondria dipulihkan, tingkah laku yang menyerupai keresahan juga berkurangan.
Apa pun ini tidak bermaksud semua masalah mental berpunca daripada mitochondria.
Tetapi ia menunjukkan bahawa sistem tenaga badan memainkan peranan yang jauh lebih besar daripada yang kita sangkakan.
Mungkin kita terlalu menyalahkan diri sendiri
Selama ini kita sering bercakap tentang disiplin, motivasi dan mindset.
Seolah-olah semuanya hanya bergantung kepada kekuatan fikiran.
Sedangkan fikiran itu sendiri memerlukan tenaga untuk berfungsi.
Sudah tentu, perubahan hidup tetap memerlukan tindakan, latihan dan tabiat yang baik.
Namun mungkin ada masanya kita terlalu cepat melabel diri sebagai malas, lemah atau tidak berdisiplin.
Hakikatnya, badan mungkin sedang bekerja dengan sumber tenaga yang tidak mencukupi.
Tenaga tak cukup memang la anda rasa malas!
Sebab itu menjaga kesihatan tidur, pemakanan, aktiviti fizikal, pengurusan stres dan kesihatan metabolik bukan sekadar baik untuk badan.
Ia juga memberi kesan kepada cara otak berfungsi.
Malah ada penyelidik yang mencadangkan bahawa mitochondria mungkin bukan sekadar menyokong fungsi otak, tetapi turut menyumbang kepada bagaimana kesedaran manusia terbentuk.
Jadi kesihatan mental ni bukan sekadar isu psikologi atau neurologi
tetapi juga isu tenaga.
“๐๐ถ๐ฏ๐จ๐ฌ๐ช๐ฏ ๐ข๐ฏ๐ฅ๐ข ๐ด๐ฆ๐ฃ๐ฆ๐ฏ๐ข๐ณ๐ฏ๐บ๐ข ๐ณ๐ข๐ซ๐ช๐ฏ ๐ค๐ถ๐ฎ๐ข ๐ต๐ถ๐ฃ๐ถ๐ฉ ๐ข๐ฏ๐ฅ๐ข ๐ต๐ข๐ฌ ๐ฅ๐ข๐ฑ๐ข๐ต ๐ฃ๐ฆ๐ฌ๐ข๐ญ๐ข๐ฏ ๐ต๐ฆ๐ฏ๐ข๐จ๐ข ๐บ๐ข๐ฏ๐จ ๐ฎ๐ฆ๐ฏ๐ค๐ถ๐ฌ๐ถ๐ฑ๐ช.”
Nak jaga mitochondria? Kajian mencadangkan buat senaman sederhana 30โ40 minit (masih boleh bersembang), strength training, intermittent fasting 14โ16 jam, kena cahaya matahari waktu pagi, mandi air sejuk dan jangan membazirkan tenaga bergaduh dengan stranger di media sosial!
