Saya menulis ni dalam keadaan yang letih. Baru travel sejauh 300km. Tapi sebelum tidur update dulu dekat blog ni. Haha
Pernah tak anda rasa letih sepanjang hari, tetapi apabila tiba waktu malam, otak masih sibuk bekerja?
Badan sudah mahu tidur. Mata sudah mengantuk. Tetapi fikiran masih berjalan ke sana sini.
Terfikir tentang kerja, tentang masa depan atau mengimbau perkara yang sebenarnya sudah selesai.
Orang lain mungkin hanya berkata:
“Relax lah. Tenangkan fikiran. Pejam mata dan tidur saja.”
Masalahnya, kalau semudah itu, sudah lama anda boleh buat. Tak ada lah duk termenung tengok syiling sampai pukul 1,2 pagi.
Hakikatnya, ada satu “suis” dalam otak yang menentukan sama ada anda berada dalam keadaan tenang atau sentiasa berjaga-jaga. Dan ramai orang tidak sedar suis ini boleh tersangkut pada kedudukan “ON”.
Otak anda ada sistem penggera
Dalam neurosains, terdapat satu konsep yang dipanggil arousal.
Bukan arousal dalam konteks romantik, tetapi tahap kesiapsiagaan sistem saraf anda.
Arousal menentukan sama ada anda berada dalam keadaan:
Fokus dan bertenaga
Tenang dan santai
Mengantuk dan bersedia untuk tidur
Atau terlalu berjaga-jaga sehingga sukar untuk berehat
Otak yang sihat boleh bergerak naik dan turun antara keadaan ini.
Ketika bekerja, otak menjadi lebih peka. Tapi bila waktu makan malam bersama keluarga, otak menjadi lebih tenang.
Kemudian ketika malam, sistem saraf mula memperlahankan aktiviti supaya tidur menjadi lebih mudah.
Tetapi tidak semua orang mempunyai suis yang berfungsi dengan lancar.
Kajian terbaru mendapati terdapat mekanisme biologi tertentu dalam neuron yang membantu mengawal tahap kesiapsiagaan ini. Apabila mekanisme tersebut terganggu, otak boleh terperangkap dalam keadaan terlalu aktif.
Akibatnya, seseorang menjadi sentiasa berjaga-jaga walaupun tiada ancaman sebenar di sekelilingnya.
Mereka penat, tetapi tidak boleh berehat. Otak dah letih, tetapi tidak boleh tidur lena.
Anda mahu tenang, tetapi sistem saraf anda seolah-olah tidak mendapat mesej tersebut. Seolah-olah sistem saraf anda terlupa bagaimana untuk memperlahankan diri.
Tombol volume yang mengawal aktiviti otak
Para penyelidik mendapati salah satu komponen penting dalam proses ini melibatkan molekul yang dikenali sebagai cAMP.
Secara mudahnya, cAMP bertindak seperti tombol volume dalam otak.
Apabila tahap aktivitinya meningkat, neuron menjadi lebih aktif dan responsif.
Otak lebih berjaga-jaga. Lebih sensitif terhadap bunyi. Mudah mengesan ancaman. Namun lebih sukar untuk “switch off”.
Sebaliknya, apabila sistem ini berada dalam keadaan seimbang, otak lebih mudah kembali kepada keadaan tenang.
Sebab itu dua orang boleh mengalami tekanan yang sama tetapi memberikan tindak balas yang berbeza.
Seorang boleh pulang ke rumah dan terus tidur.
Seorang lagi masih berfikir tentang perkara yang berlaku walaupun jam sudah menunjukkan pukul 2 pagi.
Peristiwa yang sama.
Tetapi sistem saraf yang berbeza.
Corak hiperaktif seperti ini juga sering ditemui dalam individu yang mengalami kerisauan kronik, burnout, dan sesetengah keadaan neuroperkembangan yang menyebabkan seseorang menjadi terlalu sensitif terhadap bunyi, cahaya dan rangsangan persekitaran.
Boleh jadi kerana tombol volume dalam sistem saraf mereka sentiasa berada pada tahap yang tinggi.
Jadi anda letih dalam kehidupan mungkin sebab sistem amaran dalam otak itu tidak pernah berhenti berbunyi!
Jangan salahkan diri sendiri terlalu cepat
Selama ini ramai orang menganggap masalah sukar berehat sebagai masalah disiplin.
Tapi bagi sesetengah orang, cabarannya bermula pada tahap biologi sistem saraf itu sendiri.
Sudah tentu satu kajian tidak boleh menjelaskan semua perkara tentang stres, kerisauan atau gangguan tidur.
Namun kajian seperti ini membantu kita memahami bahawa perasaan “penat tetapi tidak boleh berhenti berfikir”. Ia mempunyai asas biologi yang nyata.
Dan apabila kita memahami perkara itu, anda mungkin menjadi lebih baik dalam menjaga diri sendiri.
Kurang menyalahkan diri dan menghukum diri. Lebih memahami apa yang sebenarnya sedang berlaku dalam otak.
Jadi penyelesaian mungkin tidak perlu memaksa diri untuk terus bertahan tetapi penyelesaian bermula dengan memahami kenapa sistem saraf anda tidak tahu cara untuk berehat.
